【改善睡眠 | 日常習慣 | 睡眠障礙 】認床怎麼辦？在外過夜如何不失眠?
每個人都有數於自己的睡眠習慣 而其中最讓人困擾的莫過於認床
你也許因為工作不得不出差一周 又或者難得跟朋友出國旅遊
明明隔天一早就有行程要跑
可是此刻的你卻只能看著天花板 問著自己甚麼時候可以睡著…
你知道人為甚麼會認床嗎?
其實這是一種人類的本能
當你來到陌生環境時 你的大腦為了在你休息時仍能警醒面對一切的突發狀況 而出現的認床現象
認床現象也被稱為第一夜效應
你的大腦在睡眠時只有右半邊會安然入眠 而你的左半邊會執行守夜的任務
想要讓這樣的自己可以安然入睡 其實你可以嘗試以下的方法
1.將耳塞緊密地塞進右耳
為甚麼是右耳呢?因為守夜的通常是你左半邊的大腦
人的大多數感官其實都是對側投射
所以想要減少對於左大腦的干擾 你就應該要塞右側的耳朵喔
2.善用白噪音
太過安靜的環境 只要有一點點聲音就會被聽到
而所謂的白噪音就像是冷氣運作的聲音、雨聲、風聲 等等聲音
這樣的音頻會被大腦自動歸類為背景聲音 而被大腦忽略
這樣的白噪音可以阻隔
其餘會影響睡眠的聲響並增加睡眠品質
3.氣味的運用
想要讓自己可以安然地入睡
其實就要讓你的大腦 覺得自己是身在熟悉的環境中
所以如果你有習慣使用香氛
或是使用自己常穿的睡衣與娃娃
都可以讓這些熟悉的氣味幫助你的入眠喔
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