【改善睡眠 | 日常習慣 | 睡眠障礙 】 4種睡眠障礙,看你缺乏什麼營養素?
你知道睡不好其實跟吃不好有關連嗎?
曾有研究指出 習慣食用高糖高飽和脂肪並且攝取纖維較少的人 容易有淺眠睡不好的問題
而睡眠品質不好 也會讓你在清醒時間時
食用更多的食物 且你的飲食品質也會較差
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所以同樣的微量營養素的攝取不足 也會導致你睡不好
一般來說 睡不好可以分為4種類型
1.半夜睡醒後無法再入睡
2.一晚上持續睡睡醒醒
3.永遠都睡不飽
4.翻來覆去睡不著
快留言告訴我們你睡不好的類型
來了解你缺乏的營養素吧~
選擇1的你通常睡不久
你的身體整體的睡眠時數不足 這樣的你可能缺乏足夠的葉酸
可以補充維生素B群與色胺酸
食物部分會建議多攝取全穀類、肝臟、小麥胚芽、堅果、啤酒酵母
蛋以及深綠色蔬菜
選擇2的你屬於淺眠多夢的類型
可以藉由補充鉀來改善睡眠中斷 鉀能維持肌肉神經的正常功能
在食物攝取上會建議多攝取根莖類蔬菜、深綠色蔬菜、瓜類以及黑棗
選擇3的你的睡眠又被稱為無恢復性睡眠
是即使睡了整夜也無法恢復精神的類型
可以多補充鈣、維生素C與維生素D
食物攝取上可以多補充牛奶、雞蛋、柳橙汁、鮭魚、菇類
選擇4的你由於整晚無法入睡
你需要補充的是鈣與鎂
鎂可以調節神經細胞與肌肉的收縮幫你安定情緒與緩解焦慮
鈣則能抑制腦神經興奮度使肌肉放鬆 讓你容易入眠
在食物攝取上建議攝取深綠色蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小魚乾、牛奶堅果、香蕉與海鮮魚類
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