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床上的疾病，睡眠呼吸中止症

每當出門玩的時候，你也是在行李內放著大枕頭、玩偶、毛毯， 只為了能夠好好地睡上一覺， 平常都是一躺上床就呼呼大睡， 但是只要來到了新的地方， 就算累得要死，一樣是輾轉反側睡不著！ 有人怪飯店的床鋪不舒服、 枕頭沒辦法滿足睡眠的需求， 但其實這是大腦運作的結果。 

你睡覺時是否會打鼾呢❓

你有沒有好奇過，當你準備睡覺的時候，大腦準備要做什麼了嗎?

當人在睡覺的時候，全身的器官與肌肉燈準備切換成休息模式

放慢節奏，為第二天的到來做好準備。 因此，若是你也長期睡不好的狀態，不重視睡眠的狀態

身體的肌肉和器官都沒有辦法有充分的休息

更糟糕的是你的大腦依舊孜孜不倦地工作，如果如果不留給身體充足的睡眠時間，就會產生一系列的問題。
 人在睡覺的時候，身體和大腦會給細胞再充電、清理廢物、加深記憶力。

所有這些過程都對保護人的整體健康至關重要
而且，對於情緒控制、食慾、認知能力和性慾等能力都起到相應的調節作用。
下面就來說說人在睡覺時，身體和大腦究竟處於怎樣的狀態。 

睡眠期間身體的變化

 第一階段

是介於清醒和睡眠之間的時期。在這個階段，一切都開始放慢：肌肉軟化，心臟和呼吸頻率降低，腦波模式開始發生變化。  

第二階段

是淺睡期。您的肌肉更加放鬆，心臟和呼吸速度繼續減慢，您的體溫開始下降。 

第三階段

是熟睡期。在這個時候，您的心臟和呼吸率會達到整個睡眠週期的最低點。您的肌肉非常放鬆，想要把您叫醒會有一點難度。這個階段是優質睡眠不可或缺的一部分，如果這種狀態的睡眠時間不足，您醒來時就不覺得自己有充分休息。

  第四階段

睡眠週期的最後階段稱為「快速動眼期」（REM睡眠期）。前三個階段則是屬於「非快速動眼期」（non-REM，NREM睡眠期）。在許多方面，REM與前三個階段完全相反。心跳加快，呼吸速度可能加快、變得不規律。眼睛在眼瞼後快速移動，大腦也開始活躍起來。在REM睡眠階段通常會經歷夢境，您的身體實際上也可能會經歷暫時性四肢癱瘓，這是一種保護措施，避免您的身體真的去進行您夢中的動作。 這四個階段會一直循環直到您醒來。
您必須經歷NREM和REM睡眠，才能保持一天的清醒。如果沒有這兩者，記憶整合就會受到損害。 

正如您曾經歷過的，在一整夜幾乎沒有睡之後，會很難快速回憶起簡單的事情。睡著的時候，身體都在幹嘛? 睡覺是感冒時我們最該做的事情。為什麼這樣說呢?
因為睡眠可以讓身體迅速康復，能支援免疫功能，加快把能量分配到免疫系統的速度。 當我們得到傳染病時，在睡眠中體溫會快速上升。而體溫升高又是活化免疫細胞時不可或缺的機制，因此好好睡覺能讓免疫系統的功能活絡起來。發熱是身體的重要訊息，讓我們知道免疫系統正在發揮作用。因此如果在感冒初期硬要服用退燒藥的話，反而會有病症一直治不好的風險。


當疫情險峻的時候，你更應該睡飽一點，在另一項研究中，詢問一天睡眠時間不到5小時的人「在這一個月之內，你是否有得過傳染性疾病」，把得到的結果和每天都睡眠充足的人相比，前者回答「是」的人數，竟然比後者高出80％。由此可知，在傳染病盛行的季節，一定要留意自己的睡眠是否充足。 

目前台灣新冠肺炎確診者雖然沒有驟升但也沒有拉低，呈現持平的狀態，使得疫情陷入膠著戰，也同時大幅改變許多人的生活模式。避免被新冠病毒找上門，勤洗手、戴口罩和保持距離3防疫原則，已是大眾耳熟能詳的口號，預防染疫從飲食、運動的介入亦是一種途徑，而其中一項研究指出，睡眠時間增加1小時，罹患新冠肺炎的風險就降低12%。

同時，研究也發現，經常或每天都感到疲倦的醫護人員，與並不覺得有勞累感的同行相比，罹患新冠肺炎的機率高2.6倍，而在染疫後導致重症、治療耗時則高出3倍。該研究結果證實了睡眠長短、品質可能影響新冠肺炎的發生機率。強健的免疫力可以有效抵禦病毒攻擊，而多起實驗報告表示睡眠跟免疫力息息相關，要擁有良好運作的免疫系統，充足的睡眠為必備條件！