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每當出門玩的時候,你也是在行李內放著大枕頭、玩偶、毛毯, 只為了能夠好好地睡上一覺, 平常都是一躺上床就呼呼大睡, 但是只要來到了新的地方, 就算累得要死,一樣是輾轉反側睡不著! 有人怪飯店的床鋪不舒服、 枕頭沒辦法滿足睡眠的需求, 但其實這是大腦運作的結果。 
 

認床一族,神經敏感 
 
很多人都有認床的習慣。不管到外地出差、旅行,一旦換了一張床睡覺,覺得這裡不對,那裡不對,整晚輾轉反側,難以入睡,第二天起床腰痠背痛、精神不濟。 
 
來到陌生環境睡不著是人類的本能, 初來乍到陌生的環境, 需要保持謹慎,以應對突發的狀況, 感官在陌生的環境會調整「閾值」 
 

「閾值」是什麼 
閾值是人體五感的一種測量指數,入睡後感官的閾值會自動調整,閾值越高,感官需要反應的時間就變得越長。假設一般外界的刺激,白天大概十分鐘可以感受到,入睡後卻可能要三、四十分鐘才會把人吵醒,這也是休眠後人體感官閾值升高,對外界環境較不敏感的表現。 
 
其中,,比起視覺和味覺,人的聽覺和嗅覺是暴露在外的,因此當身體在入睡後,聽覺和嗅覺仍舊容易受到干擾。台灣的研究團隊發現,嗅覺是人類入睡後,五感中閾值上升較少,也就是較為敏銳、維持運作的感官。江秉穎說,這個原因可以追溯到遠古時代,人類在荒郊野外生活,睡著後所有閾值都上升很多,當猛獸這類掠食者欺身時,會來不及逃命,所以保留嗅覺是人的演化機制所造成的。 
 

 

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如此看來,認床應該算是件好事,不過睡不著又睡不好該怎麼辦?每次出門都要帶著大包小包像搬家一樣,未免也太辛苦! 有哪些方法可以讓我們改善這樣的狀態呢? 關鍵就是如何讓大腦放鬆,讓她以為這個地方就是你家。 今天就要和大家分享3個方法, 讓出差在外的我們,也能夠輕易地入睡。 
 
•    善用「白噪音」white noise 
 
要獲得好的睡眠品質,需要儘量掌握睡前和入睡後不一樣的聲音狀態。「睡前越單調的聲音越好,入睡後則要避免噪音干擾,但是太安靜的無聲環境,一但出現一點點聲音,立刻會被聽到,因此可以善用『白噪音』。 
 
單調的聲音像是輕微冷氣運作聲、電視雜訊的沙沙聲以及大自然中類似的聲音包含雨聲、海浪聲等……,這些音頻被大腦歸類為「白噪音」,大腦在接收白噪音的時候會予以忽略,而白噪音能屏蔽影響睡眠的噪音,有助幫助入睡,增加睡眠品質。 
 
除此之外,平常就用來當「背景聲音」的音源,也有類似「白噪音」的效果。像是不少人一回家就開電視,調到某個電視頻道,只聽聲音卻沒在看;或是常聽的音樂,尤其以輕柔樂音為佳,這些聲音也能幫助放鬆,營造出熟悉的環境感,但要注意音量,過大聲又變成干擾噪音,調到能讓自己舒適放鬆又不會注意去聽的音量最好。 
•    使用自己熟悉的氣味, 例如香水 
 
研究證實,嗅覺在人類休眠時仍舊運作,與平常不同的氣味,會讓大腦保持警醒,因此出門毯上,並且也讓房內充滿這樣熟悉的氣味,可以有效幫助身體放鬆。旅遊時不妨帶著平常就在使用的香氛,進入飯店後把香味略為噴灑在枕頭和睡 
 
•    控制睡眠時的溫度 

 
炎炎夏日 一定要開冷氣才能入睡, 但究竟該設定怎麼樣的溫度才能讓我們睡眠的品質得到提升呢? 根據專家研究顯示最佳睡眠溫度介於攝氏16~20度(視人體狀況),如果太冷可以穿上襪子加速入眠,太熱的話就把腳伸出被子外。 
 
所以你還有什麼小撇步能夠改善認床的狀況呢? 歡迎留言告訴我們,和大家分享,和失眠說掰掰 
 
 
 
 

 


 

以上這些重點都可以提供大家做參考,以後家人有需要買床墊也可以直接把這篇文章發給他!

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